Sistemi ta 'dieta ta' kull ġimgħa
Biex titlef il-piż malajr, tista 'tirrikorri għal diversi għażliet ta' dieta li jipprovdu riżultati notevoli f'perjodu qasir.
L-aktar sistema xierqa trid tintgħażel u tiġi segwita bir-reqqa biex jiġi żgurat li jintlaħqu l-għanijiet stabbiliti.
Dawn is-sistemi jvarjaw biex jissodisfaw ħtiġijiet differenti, u jinkludu ħafna pjanijiet effettivi biex jitilfu l-piż fi żmien ġimgħa.
1. Dieta tal-proteini
Id-dieta ta 'proteini baxxi ta' xaħam hija effettiva biex tnaqqas il-piż, peress li tista 'twassal għal telf ta' madwar 5 kilogrammi matul l-ewwel ġimgħa ta 'wara.
Din id-dieta tinkludi l-konsum ta 'ikel b'ħafna fibra bħal ross ismar, għaġin magħmul minn qamħ pur, ħafur, u varjetà ta' legumi bħal fażola, cowpeas u fava beans, li jgħin fl-istabbilizzazzjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm.
2. Dieta Ġermaniża
Is-sistema tad-dieta Ġermaniża hija famuża għall-effettività tagħha biex titlef il-piż b'mod b'saħħtu, peress li din is-sistema fiha sett integrat ta 'nutrijenti li jsostnu l-ġisem bl-enerġija meħtieġa biex iwettaq funzjonijiet ta' kuljum mingħajr ma tħossok eżawrit.
Sabiex tilħaq l-għanijiet stabbiliti permezz ta 'din id-dieta, trid issegwi l-pjan tagħha preċiżament għal ġimgħa sħiħa.
Kolazzjon
Kul ikla sana li tikkonsisti minn bajda msajra fl-ilma, flimkien ma 'tazza meraq frisk tal-karrotti. Tista 'tiżdied tuffieħ ma' l-ikla biex iżid il-benefiċċju nutrittiv.
Barra minn hekk, tista 'tixrob kikkra tè jew kafè mingħajr ma żżid zokkor. Għandek ukoll id-dritt li tagħżel li tiekol biċċa toast darbtejn matul il-ġimgħa.
ikla
L-ikla tikkonsisti f’soppa tal-ħaxix ippreparata bit-togħlija, flimkien ma’ platt tal-insalata bbażat fuq ħaxix frisk, bil-possibbiltà li tiżdied biċċa tiġieġ li tiżen madwar kwart tiġieġ sħiħ, jew biċċa steak jew biċċa ta’ daqs medju. ħut.
Huwa importanti li dawn il-laħmijiet ikunu msajra b'mod li jippreserva l-valur nutrittiv billi jagħli jew grilling.
Għat-tħawwir, tista 'tuża xi addittivi utli u ħfief bħal żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi, ħall jew jogurt mingħajr xaħam.
Fir-rigward tar-ross, huwa permissibbli li tiekol ħames tablespoons minnu matul il-ġimgħa.
Pranzu
Ikkunsma firxa ta 'frott ta' benefiċċju li jinkludu gwava, lanġas, banana, tuffieħ u larinġ. Żid ma’ dan tazza jogurt bla xaħam biex tgawdi ikla sana.
3. Dieta ta 'sawm intermittenti
Is-sawm intermittenti jsegwi strateġija li teħtieġ li tastjeni mill-ikel għal 16 sa 20 siegħa kuljum, filwaqt li tiekol ikel matul l-erba sa tmien sigħat li jifdal.
Din is-sistema hija pprattikata diversi jiem fil-ġimgħa, u l-individwi jistgħu jaġġustaw iż-żmien tas-sawm skond il-bżonnijiet tagħhom u r-rutina ta 'kuljum.
Dan il-mudell tad-dieta huwa kkunsidrat effettiv fit-tnaqqis tal-piż, sakemm il-limiti rakkomandati ta 'kaloriji jiġu rispettati waqt il-perjodi ta' l-ikel.
4. Dieta ta 'ħalib u dati ta' kull ġimgħa
Dan il-pjan ta 'nutrizzjoni huwa kkaratterizzat li jkun rikk f'komponenti nutrittivi bażiċi bħal proteini, fosfru, żingu, kalċju u xaħam, minbarra perċentwal għoli ta' ilma. Il-pjan jiddependi fuq il-forniment ta 'dawn in-nutrijenti permezz ta' dati li jikkunsmaw, li fihom ukoll zokkor u ħadid. Tinnota li din id-dieta tistrieħ prinċipalment fuq żewġ komponenti bażiċi biex tipprovdi l-ikliet tagħha.
Biex tiġi implimentata din id-dieta, l-ikliet jistgħu jiġu organizzati kif ġej:
Kolazzjon:
Tikkonsisti f’seba’ dati bi tazza ħalib xkumat.
Snack:
Fih tazza insalata mingħajr ma żżid żejt jew karrotti, patata, qamħ, jew piżelli.
ikla:
Jinkludi seba’ dati u tazza ħalib jew jogurt.
Snack ieħor:
Tikkonsisti f'żewġ dati ma' kikkra jogurt.
Pranzu:
Fih seba’ dati akkumpanjati minn tazza jogurt jew ħalib.
Din id-dieta hija meqjusa bħala għażla nutrittiva u tkopri l-ħtiġijiet tal-ġisem għal elementi ewlenin u importanti fid-dieta ta 'kuljum.
5. Dieta ta 'kull ġimgħa li taġixxi malajr
Biex tiżgura li tiekol dieta limitata għal jumejn, l-enfasi hija fuq id-diversifikazzjoni tal-ikliet ta 'kuljum kif ġej:
Ikla ta' filgħodu:
Ikollok kikkra tè jew kafè mingħajr zokkor, b'biċċa waħda frott bħal tuffieħ jew oranġjo.
Ikla ta' nofsinhar:
Tista' tagħżel bejn porzjon ta' ħut grilled ma' tazza jogurt, porzjon ta' tiġieġ imsajjar b'biċċa tuffieħ, jew platt soppa tal-ħaxix frisk.
Ikla ta' filgħaxija:
Jew tazza jogurt b’żewġ tuffieħ, jew platt ta’ żewġ bajd mgħolli ma’ insalata li tinkludi biċċiet tat-tiġieġ grilled.
6. Dieta popcorn ta 'kull ġimgħa
Il-popcorn fih persentaġġ għoli ta’ fibra li hija ta’ benefiċċju għall-ġisem, u toffri grupp ta’ benefiċċji għas-saħħa li jinkludu:
- Appoġġ u ssaħħaħ is-saħħa tal-qalb u tas-sistema ċirkolatorja.
- Jgħin biex tevita l-osteoporożi.
- It-titjib tad-diġestjoni u t-trattament ta 'problemi ta' stitikezza.
- Protezzjoni kontra l-iżvilupp ta 'allerġiji fil-ġisem.
Suġġerimenti biex issegwi pjan ta’ dieta ta’ kull ġimgħa
Huwa rakkomandat li tixrob żewġ litri ilma kuljum, ekwivalenti għal tmien tazzi, biex iżżomm l-idratazzjoni u tevita ġilda xotta, speċjalment meta tiekol inqas.
- Huwa importanti li tidħol f'attività fiżika għal nofs siegħa kuljum biex tingħata spinta lill-metaboliżmu.
- Li żżomm mal-ħinijiet fissi tal-ikel tikkontribwixxi biex jinkisbu riżultati tajbin fil-ġestjoni tal-piż.
- L-aħjar huwa li tiekol qabel il-5 pm.
- Huwa preferibbli li tiekol il-pranzu mill-inqas tliet sigħat qabel tmur torqod.
Wara dieta mgħaġġla ttejjeb l-effettività tal-ħruq tax-xaħam, li tħaffef it-telf ta 'piż żejjed f'perjodu qasir. Jikkontribwixxi wkoll għat-taħriġ tal-ġisem biex ikun sodisfatt b'ammonti iżgħar ta 'ikel, u b'hekk inaqqas id-daqs tal-istonku.
