Pjanijiet ta 'dieta ta' kull ġimgħa u skeda ta 'dieta sana biex jitilfu l-piż

Sistemi ta 'dieta ta' kull ġimgħa

Id-dieti ta 'kull ġimgħa huma wieħed mill-modi popolari biex jitilfu l-piż malajr u b'mod effettiv.
Il-benefiċċju tiegħu huwa evidenti fil-provvediment ta 'pjan nutrizzjonali preċiż li jiffoka fuq tiekol ikel tajjeb għas-saħħa u jipprovdi lill-ġisem bin-nutrijenti meħtieġa.

1. Dieta tal-proteini:
   Id-dieta tal-proteini hija waħda mill-aktar dieti popolari li tiddependi fuq iż-żieda fil-konsum ta 'proteini u t-tnaqqis tal-ammont ta' karboidrati u xaħmijiet.
   Din is-sistema tikkontribwixxi biex iżżid ir-rata tal-ħruq tiegħek u tħossok mimli għal perjodu itwal.
   Benefiċċju interessanti huwa li jippermettilek tiekol xi tipi ta 'frott bħal tuffieħ, ħawħ, gwava, larinġ, banana, lanġas u għanbaqar.
2. Dieta militari:
   Id-dieta militari hija waħda mis-sistemi li tgħin biex titlef il-piż malajr.
   Din is-sistema tikkonsisti f’żewġ fażijiet, fejn l-ewwel fażi ddum għal 3 ijiem u tiġi segwita mit-tieni fażi għal 4 ijiem.
   Ikliet f'din is-sistema jinkludu l-ikel ta 'proteini, ħxejjex, u frott fi kwantitajiet speċifiċi, li jgħin biex jistimula l-proċess tal-ħruq tax-xaħam.
3. Id-dieta ta’ Sally:
   Id-dieta ta’ Sally hija waħda mid-dieti ppruvati u faċli li tgħinek titlef il-piż malajr.
   Din id-dieta ddum għal ġimgħa sħiħa u tinkludi l-ikel ta’ proteini, ħaxix, frott u qmuħ.
   L-ikliet jinkludu snacks ibbilanċjati u ikliet prinċipali, li jikkontribwixxu għal riżultati effettivi u sani.

Skeda ta 'dieta sana biex titlef il-piż

Ħafna nies iridu jitilfu l-piż u jkollhom ġisem b'saħħtu u tajjeb.
Li ssegwi dieta sana huwa wieħed mill-modi importanti biex jgħin biex jintlaħaq dan l-għan.
Hawn taħt hawn skeda ta' dieta tajba għal telf ta' piż li testendi għal ġimgħa, li tiffoka fuq tiekol ikel tajjeb għas-saħħa u tibbilanċjahom:

Jum 1:

• Kolazzjon: Tuffieħ imqatta’ ma’ kikkra jogurt bla xaħam u ftit lewż.
• Ikla: insalata ħadra mħallta u biċċa ħut grilled.
• Pranzu: Biċċa żgħira tas-sider tat-tiġieġ grilled b'nofs tazza ħaxix imħallat mgħolli.

Jum 2:

• Kolazzjon: kikkra ħafur imsajjar b'banana mqatta'.
• Ikla: Platt insalata Griega bit-tadam, ħjar u bżar aħdar b’biċċa laħam grilled.
• Pranzu: Biċċa żgħira ħut grilled b'nofs tazza spinaċi msajra.

Jum 3:

• Kolazzjon: Tazza jogurt bit-togħma tal-vanilla bi ftit ċirasa ffriżata.
• Ikla: Soppa tal-ħaxix imħallat b'biċċa żgħira tas-sider tat-tiġieġ grilled.
• Pranzu: Platt għaġin sħiħ biz-zalza tat-tadam u biċċiet ġobon maħkuk.

Jum 4:

• Kolazzjon: tuffieħ imqatta’ bi ftit lewż.
• Ikla: Insalata ħadra mħallta u biċċa sider tat-tiġieġ grilled.
• Pranzu: Biċċa żgħira tas-sider tat-tiġieġ grilled bil-patata maxx.

Jum 5:

• Kolazzjon: kikkra ħafur imsajjar b'banana mqatta'.
• Ikla: Platt insalata Griega bit-tadam, ħjar u bżar aħdar b’biċċa laħam grilled.
• Pranzu: Biċċa żgħira ħut grilled b'nofs tazza spinaċi msajra.

Jum 6:

• Kolazzjon: Tazza jogurt bla xaħam bi ftit berries iffriżati.
• Ikla: Soppa tal-ħaxix imħallat b'biċċa żgħira tas-sider tat-tiġieġ grilled.
• Pranzu: Platt għaġin sħiħ biz-zalza tat-tadam u biċċiet ġobon maħkuk.

Jum 7:

• Kolazzjon: tuffieħ imqatta’ ma’ kikkra jogurt tal-vanilla.
• Ikla: insalata ħadra mħallta u biċċa ħut grilled.
• Pranzu: Biċċa żgħira tas-sider tat-tiġieġ grilled bil-patata maxx.

Innota li din l-iskeda ta 'dieta sana tiddependi fuq li tiekol ikliet żgħar u integrati matul il-ġurnata.
Huwa wkoll preferibbli li tixrob ammonti adegwati ta 'ilma u teżerċita regolarment.

Liema żoni tal-ġisem jibdew jitilfu xaħam l-ewwel?

1. Armi:
   L-armi huma normalment wieħed mill-ewwel oqsma li jitilfu xaħam meta jitilfu l-piż.
   Ħafna nies jistgħu jinnutaw li jitilfu x-xaħam tad-driegħ malajr meta jsegwu dieta tajba u eżerċizzju.
2. Spallejn:
   Iż-żona ta 'l-ispalla tista' wkoll tkun waħda mill-ewwel żoni li ssir aktar dgħif u titlef ix-xaħam.
   Meta l-perċentwal ta 'xaħam f'din iż-żona jitnaqqas, jista' jgħin biex tinkiseb il-forma tal-ġisem mixtieqa.
3. Il-warrani u l-koxox:
   Il-warrani u l-koxox huma fost l-oqsma tal-ġisem li jaħżnu l-aktar xaħam fin-nisa.
   Bil-maqlub, dawn jistgħu jkunu żoni li jitilfu x-xaħam meta jitilfu l-piż.
   Il-parti t'isfel tal-ġisem hija aktar ta 'sfida biex titlef ix-xaħam, għalhekk jista' jieħu aktar żmien biex tibda tara r-riżultati f'dawn l-oqsma.
4. Addomen:
   Iż-żona addominali hija waħda mill-oqsma li l-aktar jinsistu biex iżżomm ix-xaħam.
   Jista 'jkun diffiċli li titlef ix-xaħam b'mod effettiv f'dan il-qasam bl-eżerċizzju fiżiku u l-bidliet fl-istil tal-ħajja biss.
   Madankollu, kirurġija plastika u proċeduri komplementari ta 'telf ta' piż jistgħu jgħinu biex jitnaqqas ix-xaħam akkumulat f'dan il-qasam.

Persuna trid tiftakar li x-xaħam mhux biss jista 'jintilef f'żona speċifika, iżda wkoll id-distribuzzjoni tax-xaħam fil-ġisem kollu tista' titjieb.
Huwa importanti wkoll li persuna ssegwi dieta tajba u tagħmel eżerċizzju fiżiku regolarment biex ittejjeb il-proċess tal-ħruq tax-xaħam u ttejjeb is-saħħa fiżika ġenerali.

Meta jibda telf ta 'piż?

1. M'hemm l-ebda perjodu ta 'żmien speċifiku: Tista' tkun qed tistenna li titlef il-piż wara li tipprattika attività sportiva jew wara dieta, madankollu, m'hemm l-ebda data speċifika għal dan.
   Dan ivarja minn persuna għal oħra, u jiddependi fuq ħafna fatturi inklużi l-ġenetika, id-drawwiet tal-ikel, u l-livell ta 'attività fiżika.
2. Huwa possibbli li titlef il-piż fi żmien qasir: Jekk inti tajjeb u l-piż tal-bidu tiegħek jaqa 'fil-medda tal-obeżità, li titlef sa 10 kilos f'perjodu qasir mhux impossibbli.
   Iżda huwa importanti li ssegwi pjan b'saħħtu, tiddependi fuq nutrizzjoni bilanċjata, u tipprattika attività fiżika regolari biex tikseb l-aħjar riżultati.
3. It-telf ta 'piż jiddependi fuq il-kaloriji: Biex titlef il-piż, trid tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek aktar mis-soltu.
   Tista' tikseb dan billi tiekol inqas ikliet aktar tajbin għas-saħħa u tagħmel eżerċizzju regolari.
   Dan se jikkontribwixxi biex jinħoloq defiċit ta 'kaloriji u b'hekk jikkawża li l-ġisem juża xaħam maħżun bħala sors ta' enerġija.
4. Xi nies jistgħu jinnutaw telf ta 'piż żgħir immedjatament wara l-eżerċizzju, u dan huwa minħabba t-telf ta' fluwidi u għaraq waqt l-eżerċizzju.
   Madankollu, in-nutrizzjoni u l-livell ta 'attività fiżika se jaffettwaw kemm idum it-telf ta' piż.
5. Il-paċenzja hija essenzjali: Jista 'jieħu ftit taż-żmien biex tibda tara riżultati ta' telf ta 'piż.
   Trid tkun lest li tkompli taderixxi ma 'dieta sana u teżerċita regolarment, sakemm tilħaq il-piż tal-mira tiegħek.
6. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek: Jekk qed ikollok diffikultajiet biex titlef il-piż jew tbati minn problemi tas-saħħa relatati ma' dan il-qasam, huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
   It-tabib tiegħek se jkun l-aħjar li jipprovdilek pariri u gwida xierqa biex tegħleb id-diffikultajiet u tilħaq il-miri tiegħek b'mod b'saħħtu u sikur.

Niżen 70 kemm għandi bżonn kaloriji?

Iż-żamma ta 'piż ideali hija importanti għaż-żamma ta' saħħa tajba.
Wieħed mill-modi importanti biex jinkiseb dan huwa li tkun taf il-kaloriji li ġismek jeħtieġ meta jiżen 70 kilogramma.

1. piż perfett:
   Qabel ma titkellem dwar il-kaloriji, trid tkun taf il-piż ideali li jaqbel mal-għoli tiegħek.
   Għal persuna li tiżen 70 kilogramma, il-piż ideali huwa bejn 48 u 55 kilogramma.
   Billi tikkalibra l-piż tiegħek fuq din l-iskala inti tkun fi triqtek biex tikseb saħħa aħjar.
2. Kaloriji meta mhux fiżikament attiv:
   Jekk m'intix attiv fiżikament b'mod intens, il-ħtieġa ta' kaloriji ideali tiegħek għandha tkun ta' 24 siegħa x 1.4 kaloriji għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem.
   Allura, jekk tiżen 70 kg, ir-rekwiżit ta 'kaloriji huwa 70 x 24 x 1.4 = 2352 kaloriji kuljum.
3. Kaloriji f'każ ta' attività fiżika:
   Jekk għandek attività fiżika qawwija, il-ħtieġa tiegħek għall-kaloriji se tiżdied.
   F'dan il-każ, ġismek jeħtieġ 1.5 kaloriji għal kull kilogramma tal-piż tiegħu.
   Għalhekk, jekk tiżen 70 kg, ser ikollok bżonn 70 x 24 x 1.5 = 2520 kaloriji kuljum.
4. Kaloriji għal irġiel moderatament attivi:
   Irġiel li għandhom 26-45 sena u huma moderatament attivi jeħtieġu madwar 2600 kalorija biex iżommu l-piż attwali tagħhom.
   Għalhekk, jekk tiżen 70 kilogramma, ikollok bżonn 1680 kalorija f'24 siegħa.
5. Prekawzjonijiet:
   Huwa importanti li ma tiġix imqarraq biss bin-numri tal-kaloriji, iżda wkoll li tħares lejn il-kwalità u l-valur nutrittiv tal-ikel li tiekol.
   L-ibbilanċjar tal-konsum adegwat ta 'kaloriji u l-għażla ta' ingredjenti nutrittivi ta 'benefiċċju għandu jkun għan ewlieni.
6. Ikkonsulta nutrizzjonista:
   Huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li n-numri msemmija huma linja gwida ġenerali.
   Il-ħtiġijiet tal-kaloriji jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra skont l-età, ir-rata metabolika, l-attività fiżika u s-saħħa ġenerali.
   Għalhekk, qabel ma ssegwi kwalunkwe dieta jew programm nutrittiv, huwa preferibbli li tikkonsulta nutrizzjonista.

Il-mixi jgħin biex jitilfu l-piż?

XNUMX. Jitilfu l-piż mingħajr ma tbiddel id-dieta: Ir-riċerka wriet li l-mixi kuljum jgħin biex jitilfu l-piż mingħajr ma tinbidel id-dieta.
Dan ifisser li ladarba timxi regolarment, ser ikollok ċans akbar li tikseb telf ta 'piż b'saħħtu.

XNUMX. Tagħmel sports importanti: Il-mixi huwa eżerċizzju importanti u ta 'benefiċċju biex jitilfu l-piż.
Barra minn hekk, l-effett tal-mixi jirdoppja jekk jiġi kkombinat ma 'dieta sana, li tagħmel il-proċess ta' telf ta 'piż aktar effettiv u aktar mgħaġġel.

XNUMX. Mixi wara li tiekol: Jista 'mixi wara li tiekol jgħinek ħafna titlef il-piż? Iva, dan huwa korrett.
Madankollu, il-mixi għal 15-20 minuta wara li tiekol jippromwovi d-diġestjoni u jinħaraq aktar kaloriji.

XNUMX. Effett tal-mixi mgħaġġel: Il-mixi mgħaġġel jaġixxi bħala għajnuna fit-telf tal-piż.
Il-mixi mgħaġġel isaħħaħ il-livelli metaboliċi tal-ġisem tiegħek u jtejjeb ir-regolamentazzjoni tal-ormoni u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li jgħin biex iħaffef il-proċess ta 'telf ta' piż.

Minbarra telf ta 'piż, hemm ħafna benefiċċji għas-saħħa tal-mixi, inklużi:

• Żid ir-reżistenza.
• Tisħiħ tas-sistema immuni.
• Prevenzjoni jew kundizzjonijiet kroniċi.

X'inhi r-raġuni biex ma titlifx il-piż?

1. Konsum inadegwat ta 'proteini: konsum adegwat ta' proteini huwa importanti għal telf ta 'piż.
   Il-proteina żżid ix-xaba 'u tistimula l-proċess tal-ħruq tax-xaħam.
   Jekk m'intix tiekol biżżejjed proteina fid-dieta tiegħek, din tista' tkun ir-raġuni għall-plateau tal-piż tiegħek.
2. Konsum baxx ta 'kaloriji: Minkejja li ssegwi dieta b'kaloriji baxxi, li ma jkollokx biżżejjed kaloriji jista' jwassal għal stabbiltà tal-piż.
   Xi nies jistgħu jaħsbu li huwa importanti li jitnaqqas il-konsum tal-kaloriji kemm jista 'jkun, iżda dan jista' jaffettwa b'mod negattiv il-proċess tal-ħruq tax-xaħam.
3. Stabbiltà tal-piż: L-istabbiltà tal-piż isseħħ meta l-ġisem jidraw jiekol inqas jew jimxi distanzi twal.
   Xi drabi, wara perjodu ta 'żmien, il-ġisem jibda jikkumpensa għal din id-defiċjenza billi jnaqqas ir-rata ta' ħruq ta 'kaloriji, li jwassal għal stabbiltà tal-piż.

Raġunijiet oħra biex ma titlifx il-piż:

1. Il-qari tal-iskala ma jvarjax fuq perjodu twil: Il-qari tal-iskala ma jvarjax għal perjodu li jvarja minn ġimgħa sa ġimagħtejn hija raġuni oħra biex ma titlifx il-piż.
   Għandu jiġi mfakkar li l-proċess ta 'telf ta' piż jista 'jieħu ż-żmien, u jista' jkun hemm varjazzjonijiet naturali fil-pass ta 'telf ta' piż.
2. Tiekol ammonti kbar ta 'ikel: Huwa importanti li tiekol ikliet żgħar u frekwenti matul il-ġurnata aktar milli tiddependi fuq ikla waħda kbira.
   Jekk tiekol ammonti kbar ta 'ikel f'ikla waħda, dan jista' jwassal għal plateau ta 'piż.
3. Nuqqas ta 'ilma tax-xorb: Tixrob biżżejjed ilma huwa essenzjali biex jitilfu l-piż.
   In-nuqqas ta 'ilma tax-xorb jista' jwassal għal stabbiltà tal-piż, peress li l-ilma jikkontribwixxi biex jistimula l-proċess tal-ħruq tal-kaloriji u jistimula l-proċess tad-diġestjoni.
4. Konsum taz-zokkor fi kwantitajiet kbar: Int trid tikkontrolla l-konsum taz-zokkor fid-dieta tiegħek, peress li ħafna ikel u xorb ipproċessat fihom ammonti kbar ta 'zokkor.
   L-evitar ta 'konsum żejjed ta' zokkor jista 'jgħin fit-telf ta' piż.

X'inhuma s-sinjali ta 'telf ta' piż?

1. Waqqa' kilogrammi fuq l-iskala:
   L-ewwel u l-aktar sinjal prominenti ta 'telf ta' piż huwa tnaqqis fin-numru ta 'kilogrammi fuq l-iskala.
   Meta l-piż tiegħek jonqos, dan ifisser li l-isforzi tiegħek biex taħraq ix-xaħam qed iħallsu.
2. Tnaqqis fid-daqs tal-ġisem u bidla fid-dehra ġenerali:
   Tista' tinnota bidla fil-qisien u l-forma ta' ġismek meta tibda titlef il-piż.
   Il-ġenbejn tiegħek jistgħu jsiru iżgħar jew tinnota bidla fil-muskoli u xaħam tal-ġisem maħżun.
3. Tħossok komdu u psikoloġikament ħafif:
   Meta titlef il-piż, tista 'tħossok komdu u ħafif.
   L-uġigħ u l-pressjoni fuq il-ġogi jonqsu u jonqsu, u l-valuri tal-pressjoni tad-demm jonqsu, u dan jikkontribwixxi għall-kumdità ġenerali tiegħek.
4. Żid l-attività u l-vitalità:
   Hekk kif titlef il-piż, tista 'tħoss żieda fil-livelli tal-enerġija u l-vitalità.
   Tista 'timxi b'aktar faċilità u saħħa, li taffettwa b'mod pożittiv il-kwalità ġenerali tal-ħajja tiegħek.
5. Dehra fiżika mtejba:
   Minbarra li titlef il-piż, tista 'tinnota titjib fid-dehra fiżika tiegħek.
   Il-ġilda tiegħek tista' ssir aktar friska u aktar radjanti, u tidher aktar b'saħħitha u aktar vibranti.
6. Ittejjeb l-istamina u l-kundizzjoni tajba:
   Hekk kif timxi 'l quddiem fil-vjaġġ tiegħek ta' telf ta' piż, tista' tinnota titjib fil-ħila tiegħek li teżerċita u żżid is-saħħa fiżika tiegħek.
   Inti kapaċi aħjar timxi distanzi itwal jew tagħmel eżerċizzju qawwi.
7. Is-saħħa ġenerali mtejba:
   Li titlef il-piż huwa sinjal pożittiv għas-saħħa ġenerali tiegħek.
   Inaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku bħad-dijabete, mard tal-qalb, u pressjoni tad-demm għolja.

Kemm jista’ jitlef kilo persuna f’ġimgħa?

1. • Jitilfu madwar 0.5-1 kilogramma fil-ġimgħa huwa meqjus bħala rata b'saħħitha u sigura.
   • Dan huwa ekwivalenti għal 3-4 kilos fix-xahar, li jfisser li tista 'tikseb riżultati tajbin mingħajr ma tirriskja s-saħħa.
2. Varjabbli individwali:
   • Irridu nqisu li kull persuna għandha rata individwali ta 'ħruq termali, u dan jaffettwa l-ammont ta' piż li jista 'jitlef f'ġimgħa.
   • Is-sess, l-età, il-piż attwali, il-livell ta 'attività ta' persuna, u d-drawwiet tal-ikel kollha jaffettwaw ir-rata ta 'telf ta' piż.
3. Suġġerimenti biex jinkiseb telf ta 'piż b'saħħtu:
   • Nutrizzjoni b'saħħitha u bilanċjata: Kul varjetà ta 'ikel rikk f'vitamini u minerali.
   • Attività fiżika: Agħmel eżerċizzju regolari, bħal mixi jew irkib tar-rota.
   • Ixrob biżżejjed ilma: Ipprova tixrob 8 tazzi ilma kuljum.
   • Żomm 'il bogħod minn soft drinks u kaffeina.
   • Naqqas il-konsum ta 'ikel ipproċessat u xaħmijiet saturati.
4. Kellem lil nutrizzjonista:
   • Qabel ma tagħmel xi dieta, huwa aħjar li tikkonsulta nutrizzjonista jew tabib.
   • L-ispeċjalista jista 'jipprovdi pjan nutrittiv imfassal għall-bżonnijiet u l-għanijiet tiegħek, u dan jillimita r-riskji potenzjali.

Kemm kaloriji li titlef 5 kilos fil-ġimgħa?

Li titlef il-piż malajr daqs 5 kilos fil-ġimgħa hija sfida kbira, iżda mhix impossibbli.
Dan jeħtieġ aderenza stretta ma 'dieta baxxa fil-kaloriji u eżerċizzju regolari.
Biex tagħmel dan, trid tifhem l-ammont ta 'kaloriji li trid taħraq biex tilħaq dan il-għan.
Hawn huma dettalji dwar l-ammont ta 'kaloriji li għandek bżonn biex titlef 5 kilos fil-ġimgħa.

1. Kalkolatur tal-kaloriji:
   Biex tikseb telf ta 'piż, trid tnaqqas il-konsum tal-kaloriji u żżid il-ħruq tal-kaloriji.
   Tista 'tuża kalkolatur tal-kaloriji biex tikkalkula l-konsum ta' kuljum tiegħek.
   Meta taħdem b'dan il-mod, tista 'taġġusta d-dieta tiegħek u teżerċita kif xieraq.
2. Kaloriji meħtieġa kuljum:
   Biex titlef 5 liri fil-ġimgħa, trid taħraq 5000 kaloriji aktar milli tiekol kuljum.
   Għalkemm dan in-numru jidher kbir, mhuwiex impossibbli li jinkiseb jekk issegwi dieta b'kaloriji baxxi u teżerċita b'mod konsistenti.
3. Tnaqqis tal-konsum tal-kaloriji:
   Biex tikseb telf ta 'piż, trid tnaqqas il-konsum ta' kaloriji ta 'kuljum b'500 kalorija.
   Tista 'tagħmel dan billi tnaqqas id-daqs tal-ikliet tiegħek jew tissostitwixxi ikel b'ħafna kaloriji b'għażliet aktar b'saħħithom u tnaqqas l-użu ta' xaħmijiet u zokkor.
4. Tagħmel eżerċizzju:
   Minbarra li tnaqqas il-kaloriji, għandek iżżid il-livell ta 'attività fiżika tiegħek biex tgħin biex tirrekordja aktar kaloriji.
   Huwa preferibbli li tagħmel eżerċizzji aerobiċi bħal mixi mgħaġġel, ċikliżmu, u għawm.
   Huwa rrakkomandat ukoll li tagħmel eżerċizzji qawwija bħall-irfigħ tal-piżijiet biex tibni l-muskoli u żżid ir-rata ta 'ħruq ta' kaloriji waqt il-mistrieħ.
5. Impenn u persistenza:
   L-impenn tiegħek għad-dieta u l-eżerċizzju regolari huwa ċ-ċavetta biex tilħaq il-mira tiegħek li titlef 5 kilos fil-ġimgħa.
   Trid tkun lest li tissagrifika xi ikel u attivitajiet biex tikseb riżultati tajbin.

Tnaqqis tiekol kemm fix-xahar?

Persuna tista 'titlef bejn 0.5 sa kilogramma 1 fil-ġimgħa meta tiekol b'mod b'saħħtu u moderat.
Ħafna mill-esperti jqisu li jitilfu l-piż b'rata ta '0.5 kilogrammi fil-ġimgħa bħala siguri u sostenibbli fit-tul.

Għalhekk, persuna tista’ titlef bejn 2 u 4 kilogrammi fi żmien xahar jekk timpenja ruħha li tiekol inqas u li ssegwi dieta sana.
Madankollu, għandu jitqies li dawn in-numri huma soġġetti għal tibdil skont il-fatturi personali msemmija qabel.

Ta 'min jinnota li t-tnaqqis tal-ikel mhuwiex biss dwar li teħles mill-piż żejjed, iżda hija wkoll dwar l-adozzjoni ta' stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa u t-titjib tal-bilanċ nutrittiv.
Biex jinkisbu r-riżultati mixtieqa, huwa rakkomandat li tikkonsulta nutrizzjonista biex tiddetermina l-bżonnijiet nutrizzjonali individwali u tiżviluppa pjan nutrittiv xieraq.

Tabella illustrattiva tad-distribuzzjoni tal-piż:

Għalhekk, jekk trid titlef il-piż, ikkonsulta nutrizzjonista biex tikseb pjan nutrittiv xieraq u segwih regolarment, u tagħmel eżerċizzju regolari biex tippromwovi telf ta 'piż u żżomm ġismek b'saħħtu.

Kemm-il siegħa tagħmel sport kuljum biex titlef il-piż?

Hemm xi rakkomandazzjonijiet ġenerali li għandek iżżomm f'moħħok meta taħseb dwar l-ammont ta 'eżerċizzju meħtieġ biex jitilfu l-piż.

1. Rakkomandazzjonijiet tas-saħħa: L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa tirrakkomanda attività fiżika moderata għal mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa, jew attività fiżika qawwija għal mill-inqas 75 minuta fil-ġimgħa.
   Il-kisba ta 'miri ta' telf ta 'piż aktar ta' sfida jista 'jeħtieġ eżerċizzju aktar minn dawn ir-rakkomandazzjonijiet bażiċi.
2. Attivitajiet ta 'saħħa: Minbarra attivitajiet kardjo bħal mixi mgħaġġel jew ċikliżmu, eżerċizzji li jtejbu s-saħħa u l-flessibilità tal-muskoli huma wkoll rakkomandati.
   Dawn l-eżerċizzji jinkludu l-irfigħ tal-piż, eżerċizzji ta 'reżistenza, u yoga.
   L-aħjar huwa li tgħaqqad dawn l-eżerċizzji ma 'eżerċizzji kardjo biex tikseb l-akbar benefiċċju mill-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż.
3. Metodi ta 'distribuzzjoni: Huwa preferibbli li jitqassam l-eżerċizzju matul il-ġimgħa fuq bażi regolari, aktar milli tiddependi fuq l-eżerċizzju għal perjodu twil biss f'ċerti jiem.
   L-aħjar huwa li jkollok skeda strutturata li tinkludi ġranet konsekuttivi ta 'attività fiżika, bħal 30 minuta kuljum għal 5 ijiem fil-ġimgħa.
4. Isma 'l-ġisem: Huwa importanti li tkun sensittiv għall-ħtiġijiet u s-sinjali ta' ġismek.
   Jekk tħoss uġigħ qawwi jew għeja persistenti, jista 'jkollok bżonn tillimita l-ħin tal-eżerċizzju tiegħek jew tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.
   Tisforzax lilek innifsek biex teżerċita għal żmien twil wisq jekk ġismek ma jirrispondix tajjeb.

Kif nitlef kilo xaħam?

1. Segwi dieta bilanċjata:
   Tiekol dieta bilanċjata u varjata hija l-bażi għal telf ta 'piż b'saħħtu.
   Ipprova inkludi l-gruppi bażiċi kollha tal-ikel bħal proteini, karboidrati u xaħmijiet b'saħħithom fl-ikliet ta 'kuljum tiegħek.
2. Kun żgur li tħossok mimli:
   Biex tevita li tiekol ammonti eċċessivi ta 'ikel, ipprova tħossok sħiħ qabel tiekol l-ikla tiegħek.
   Kul ikliet żgħar u frekwenti matul il-ġurnata u kun żgur li tinkludi l-fibra u l-proteini fl-ikel tiegħek biex iżżommok tħossok sħiħ għal aktar żmien.
3. Ixrob biżżejjed ilma:
   L-ilma għandu rwol importanti biex jistimula u jaċċellera l-proċess tal-ħruq tax-xaħam fil-ġisem tiegħek.
   Ipprova tixrob 8 tazzi ilma kuljum, u żid il-konsum ta 'ilma tiegħek waqt perjodi ta' eżerċizzju biex iżżomm l-idratazzjoni u telimina t-tossini.
4. Jien neżerċita regolarment:
   Mhux possibbli li titkellem dwar it-telf tax-xaħam mingħajr ma ssemmi l-importanza tal-eżerċizzju.
   Agħżel attivitajiet li huma xierqa għalik, bħall-mixi, iċ-ċikliżmu, jew saħansitra l-eżerċizzju fid-dar regolarment biex iżżid il-ħruq tal-kaloriji tiegħek u ttejjeb il-kundizzjoni fiżika tiegħek.
5. Naqqas iz-zokkor u l-ikel ipproċessat:
   Iz-zokkor u l-ikel ipproċessat huma l-akbar għedewwa tat-telf tax-xaħam.
   Ipprova tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'zokkor miżjud fix-xorb u l-ħelu u ibdel ikliet ipproċessati b'ikliet b'saħħithom ippreparati fid-dar.
6. Żid il-konsum tiegħek ta 'ħxejjex u frott:
   Ħxejjex u frott huma baxxi fil-kaloriji u rikki fil-fibra u nutrijenti essenzjali.
   Ipprova inkludihom fl-ikliet tiegħek regolarment biex tikseb xaba 'u tnaqqas il-konsum totali ta' kaloriji tiegħek.
7. Immira li żżid ir-rata metabolika tiegħek:
   Tista 'żżid il-metaboliżmu tiegħek billi żżid il-livell ta' attività fiżika tiegħek, bħall-irfigħ tal-piżijiet jew tagħmel eżerċizzju ta 'intensità għolja.
   Tista 'wkoll ittejjeb il-metaboliżmu tiegħek billi tiekol ikliet żgħar u frekwenti matul il-ġurnata.
8. Stil ta' ħajja b'saħħtu:
   Tinsiex li rqad tajjeb u ammonti adegwati ta 'mistrieħ għandhom rwol importanti fil-proċess ta' telf ta 'piż u xaħam.
   Żomm stil ta 'ħajja b'saħħtu u regolari, waqqaf sigħat xierqa ta' rqad, u teħles mit-tensjoni u l-pressjonijiet ta 'kuljum.