X'inhuma s-sistemi ta' dieta ta' kull ġimgħa?

Sistemi ta 'dieta ta' kull ġimgħa

Biex titlef il-piż malajr, tista 'tirrikorri għal diversi għażliet ta' dieta li jipprovdu riżultati notevoli f'perjodu qasir.

L-aktar sistema xierqa trid tintgħażel u tiġi segwita bir-reqqa biex jiġi żgurat li jintlaħqu l-għanijiet stabbiliti.

Dawn is-sistemi jvarjaw biex jissodisfaw ħtiġijiet differenti, u jinkludu ħafna pjanijiet effettivi biex jitilfu l-piż fi żmien ġimgħa.

1. Dieta tal-proteini

Id-dieta ta 'proteini baxxi ta' xaħam hija effettiva biex tnaqqas il-piż, peress li tista 'twassal għal telf ta' madwar 5 kilogrammi matul l-ewwel ġimgħa ta 'wara.

Din id-dieta tinkludi l-konsum ta 'ikel b'ħafna fibra bħal ross ismar, għaġin magħmul minn qamħ pur, ħafur, u varjetà ta' legumi bħal fażola, cowpeas u fava beans, li jgħin fl-istabbilizzazzjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm.

2. Dieta Ġermaniża

Is-sistema tad-dieta Ġermaniża hija famuża għall-effettività tagħha biex titlef il-piż b'mod b'saħħtu, peress li din is-sistema fiha sett integrat ta 'nutrijenti li jsostnu l-ġisem bl-enerġija meħtieġa biex iwettaq funzjonijiet ta' kuljum mingħajr ma tħossok eżawrit.

Sabiex tilħaq l-għanijiet stabbiliti permezz ta 'din id-dieta, trid issegwi l-pjan tagħha preċiżament għal ġimgħa sħiħa.

Kolazzjon

Kul ikla sana li tikkonsisti minn bajda msajra fl-ilma, flimkien ma 'tazza meraq frisk tal-karrotti. Tista 'tiżdied tuffieħ ma' l-ikla biex iżid il-benefiċċju nutrittiv.

Barra minn hekk, tista 'tixrob kikkra tè jew kafè mingħajr ma żżid zokkor. Għandek ukoll id-dritt li tagħżel li tiekol biċċa toast darbtejn matul il-ġimgħa.

ikla

L-ikla tikkonsisti f’soppa tal-ħaxix ippreparata bit-togħlija, flimkien ma’ platt tal-insalata bbażat fuq ħaxix frisk, bil-possibbiltà li tiżdied biċċa tiġieġ li tiżen madwar kwart tiġieġ sħiħ, jew biċċa steak jew biċċa ta’ daqs medju. ħut.

Huwa importanti li dawn il-laħmijiet ikunu msajra b'mod li jippreserva l-valur nutrittiv billi jagħli jew grilling.

Għat-tħawwir, tista 'tuża xi addittivi utli u ħfief bħal żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi, ħall jew jogurt mingħajr xaħam.

Fir-rigward tar-ross, huwa permissibbli li tiekol ħames tablespoons minnu matul il-ġimgħa.

Pranzu

Ikkunsma firxa ta 'frott ta' benefiċċju li jinkludu gwava, lanġas, banana, tuffieħ u larinġ. Żid ma’ dan tazza jogurt bla xaħam biex tgawdi ikla sana.

3. Dieta ta 'sawm intermittenti

Is-sawm intermittenti jsegwi strateġija li teħtieġ li tastjeni mill-ikel għal 16 sa 20 siegħa kuljum, filwaqt li tiekol ikel matul l-erba sa tmien sigħat li jifdal.

Din is-sistema hija pprattikata diversi jiem fil-ġimgħa, u l-individwi jistgħu jaġġustaw iż-żmien tas-sawm skond il-bżonnijiet tagħhom u r-rutina ta 'kuljum.

Dan il-mudell tad-dieta huwa kkunsidrat effettiv fit-tnaqqis tal-piż, sakemm il-limiti rakkomandati ta 'kaloriji jiġu rispettati waqt il-perjodi ta' l-ikel.

4. Dieta ta 'ħalib u dati ta' kull ġimgħa

Dan il-pjan ta 'nutrizzjoni huwa kkaratterizzat li jkun rikk f'komponenti nutrittivi bażiċi bħal proteini, fosfru, żingu, kalċju u xaħam, minbarra perċentwal għoli ta' ilma. Il-pjan jiddependi fuq il-forniment ta 'dawn in-nutrijenti permezz ta' dati li jikkunsmaw, li fihom ukoll zokkor u ħadid. Tinnota li din id-dieta tistrieħ prinċipalment fuq żewġ komponenti bażiċi biex tipprovdi l-ikliet tagħha.

Biex tiġi implimentata din id-dieta, l-ikliet jistgħu jiġu organizzati kif ġej:

Kolazzjon:
Tikkonsisti f’seba’ dati bi tazza ħalib xkumat.

Snack:
Fih tazza insalata mingħajr ma żżid żejt jew karrotti, patata, qamħ, jew piżelli.

ikla:
Jinkludi seba’ dati u tazza ħalib jew jogurt.

Snack ieħor:
Tikkonsisti f'żewġ dati ma' kikkra jogurt.

Pranzu:
Fih seba’ dati akkumpanjati minn tazza jogurt jew ħalib.

Din id-dieta hija meqjusa bħala għażla nutrittiva u tkopri l-ħtiġijiet tal-ġisem għal elementi ewlenin u importanti fid-dieta ta 'kuljum.

5. Dieta ta 'kull ġimgħa li taġixxi malajr

Biex tiżgura li tiekol dieta limitata għal jumejn, l-enfasi hija fuq id-diversifikazzjoni tal-ikliet ta 'kuljum kif ġej:

Ikla ta' filgħodu:
Ikollok kikkra tè jew kafè mingħajr zokkor, b'biċċa waħda frott bħal tuffieħ jew oranġjo.

Ikla ta' nofsinhar:
Tista' tagħżel bejn porzjon ta' ħut grilled ma' tazza jogurt, porzjon ta' tiġieġ imsajjar b'biċċa tuffieħ, jew platt soppa tal-ħaxix frisk.

Ikla ta' filgħaxija:
Jew tazza jogurt b’żewġ tuffieħ, jew platt ta’ żewġ bajd mgħolli ma’ insalata li tinkludi biċċiet tat-tiġieġ grilled.

6. Dieta popcorn ta 'kull ġimgħa

Il-popcorn fih persentaġġ għoli ta’ fibra li hija ta’ benefiċċju għall-ġisem, u toffri grupp ta’ benefiċċji għas-saħħa li jinkludu:

  • Appoġġ u ssaħħaħ is-saħħa tal-qalb u tas-sistema ċirkolatorja.
  • Jgħin biex tevita l-osteoporożi.
  • It-titjib tad-diġestjoni u t-trattament ta 'problemi ta' stitikezza.
  • Protezzjoni kontra l-iżvilupp ta 'allerġiji fil-ġisem.

Suġġerimenti biex issegwi pjan ta’ dieta ta’ kull ġimgħa

Huwa rakkomandat li tixrob żewġ litri ilma kuljum, ekwivalenti għal tmien tazzi, biex iżżomm l-idratazzjoni u tevita ġilda xotta, speċjalment meta tiekol inqas.

  • Huwa importanti li tidħol f'attività fiżika għal nofs siegħa kuljum biex tingħata spinta lill-metaboliżmu.
  • Li żżomm mal-ħinijiet fissi tal-ikel tikkontribwixxi biex jinkisbu riżultati tajbin fil-ġestjoni tal-piż.
  • L-aħjar huwa li tiekol qabel il-5 pm.
  • Huwa preferibbli li tiekol il-pranzu mill-inqas tliet sigħat qabel tmur torqod.

    Wara dieta mgħaġġla ttejjeb l-effettività tal-ħruq tax-xaħam, li tħaffef it-telf ta 'piż żejjed f'perjodu qasir. Jikkontribwixxi wkoll għat-taħriġ tal-ġisem biex ikun sodisfatt b'ammonti iżgħar ta 'ikel, u b'hekk inaqqas id-daqs tal-istonku.

Ħalli kumment

l-indirizz elettroniku tiegħek mhux se jiġi ppubblikat. L-oqsma obbligatorji huma indikati minn *

© 2024 Interpretazzjoni tal-ħolm onlajn. Id-drittijiet kollha riżervati. | Iddisinjat minn Aġenzija A-Plan