Xorb għall-irqad fil-fond
Xi xorb jistgħu jgħinu biex itejbu l-kwalità tal-irqad u jeħles mill-insomnja. Dawn ix-xorb jinkludu kawkaw sħun, ħalib sħun, tè tal-chamomile, tè tal-lavanda, u tè aħdar.
Skont il-websajt "Healthline", il-kwalità tal-irqad titjieb billi tiekol lewż, peress li huma kkunsidrati bħala sors ta 'ormoni li jgħinu biex jippromwovu l-irqad fil-fond.
Barra minn hekk, il-meraq taċ-ċirasa fih sustanza magħrufa bħala tryptophan, aċidu amminiku li jgħin biex jipproduċi l-ormon melatonin, li jgħin biex jirregola l-ħin tal-irqad u tal-qawmien.
Fir-rigward tat-te tal-lavanda, ġie ppruvat li jgħin biex jirrilassaw u jikkalma l-ġisem qabel torqod, li jgħin biex jinkiseb irqad profond u serħan.
Huwa importanti li nsemmu li minbarra li jikkunsmaw dawn ix-xorb, irid ikun hemm prattiċi oħra tajbin għas-saħħa biex itejbu l-kwalità tal-irqad, bħalma huma l-provvediment ta’ ambjent adattat għall-irqad, l-eżerċizzju regolari, u l-evitar li tieħu stimulanti qabel torqod.
Dawn ix-xorb jistgħu jkunu mod effettiv biex tittejjeb il-kwalità tal-irqad u teħles mill-insomnja. Ftakar li qabel ma tikkonsma xi wieħed minn dawn ix-xorb, l-aħjar huwa li l-ewwel tikkonsulta tabib biex tiżgura li ma jkunx hemm interazzjonijiet potenzjali ma 'mediċini oħra li l-persuna tista' tkun qed tieħu.
Liema xarba tgħinek torqod malajr?
Riċerka reċenti tissuġġerixxi li x-xorb sħun jista’ jkollu rwol importanti fit-titjib tal-irqad u l-kalma tal-ġisem qabel torqod. Hemm numru ta’ xorb li jista’ jgħinek tirrilassa u tippromwovi rqad tajjeb.
Studji wrew li x-xorb tal-kawkaw sħun qabel torqod jista’ jgħin biex itejjeb il-kwalità tal-irqad. Il-kawkaw fih sustanza msejħa melatonin, li huwa ormon li jgħin biex jirregola l-irqad u r-rilassament. Għalhekk, tixrob tazza kawkaw sħun qabel torqod tista 'tkun għażla tajba.
Barra minn hekk, tista 'wkoll tixrob tazza ħalib sħun qabel torqod. Il-ħalib fih sustanza msejħa triptofan, li taħdem biex tikkalma l-ġisem u ttejjeb l-irqad. Li jkollok tazza ħalib sħun jista 'jgħinek tirrilassa u tipprepara għall-irqad.
It-te tal-chamomile jista 'jkun ukoll għażla tajba biex ittejjeb l-irqad. It-te tal-kamomilla fih antiossidanti li jgħinu biex jirrilassaw u jikkalmaw in-nervituri. Skont Margot, dilettant tat-te tal-kamomilla, din ix-xarba hija “wieħed mill-aqwa xarbiet qabel torqod.” Allura, tista 'tipprova tixrob tazza tè tal-kamomilla qabel torqod biex tippromwovi rqad tajjeb.
Fir-rigward ta’ nies li ma jippreferux il-ħalib, jistgħu jippruvaw il-ħalib tal-lewż. Dan it-tip ta’ ħalib fih persentaġġ għoli ta’ triptofan u jista’ jgħin biex jippromwovi l-irqad fil-fond.
Madankollu, irridu nsemmu li l-effett tax-xorb fuq l-irqad ivarja minn persuna għal oħra. Jista 'jkollok rispons kompletament differenti għal dawn ix-xorb meta mqabbel ma' xi ħadd ieħor. Għalhekk, għandek tipprova dawn ix-xorb u tissorvelja kwalunkwe effett li għandhom fuq il-kwalità personali tal-irqad tiegħek.
Billi tipprova diversi xarbiet qabel torqod, tkun tista' tagħżel ix-xarba li tixraqlek u tgħinek tirrilassa u torqod fil-fond.
Liema ħwawar iwasslu għall-irqad?
Il-problemi ta 'rqad huma waħda mill-aktar problemi tas-saħħa komuni fid-dinja, u ħafna nies jista' jkollhom diffikultà biex jirrilassaw u jorqdu fil-fond. F'dan ir-rigward, xi ħxejjex aromatiċi u pjanti huma utli għal ħafna nies biex jikkalmaw in-nervituri u jgħinuhom jorqdu aħjar.
Chamomile hija tip ta 'ħaxix magħruf għall-proprjetajiet serħan il-moħħ. It-te tal-chamomile fih antiossidant imsejjaħ apigenin, li jista 'jgħin biex jibda l-irqad u jtejjeb il-kwalità tiegħu. Għalhekk, nies li għandhom diffikultà biex jorqdu jistgħu jingħataw parir biex jikkunsmaw chamomile.
Min-naħa l-oħra, il-lavanda hija tip ieħor ta 'ħaxix li jittiekel għal bosta benefiċċji għas-saħħa. Ħafna jistgħu jużaw il-lavanda biex jikkalmaw in-nervituri u jnaqqsu l-livelli ta 'ansjetà. Studji jindikaw li l-ħxejjex aromatiċi tal-lavanda jistgħu jgħinu biex jistabbilizzaw il-burdata u jnaqqsu l-istress psikoloġiku.
Barra minn hekk, il-lavanda (vjola) u l-għerq tal-valerjana huma ħwawar oħra li jippromwovu l-irqad. Il-lavanda tista’ tirrilassa n-nervituri u tgħin biex ittaffi d-disturbi tal-burdata, filwaqt li l-għerq tal-Valerjan jintuża f’numru ta’ supplimenti nutrizzjonali biex jippromwovi l-mistrieħ u l-irkupru waqt l-irqad.
Għandu jiġi enfasizzat li l-użu ta 'ħxejjex aromatiċi biex itejbu l-irqad hija kwistjoni personali u l-effett tagħhom jista' jvarja minn persuna għal oħra. Għalhekk, qabel ma tuża kwalunkwe tip ta 'ħaxix, trid tikkonsulta tabib speċjalista biex tiddetermina d-dożaġġ xieraq u biex tiżgura li ma jkunx hemm interazzjonijiet negattivi ma' mediċini oħra li qed jittieħdu.
Liema ħwawar jgħinu r-rilassament u l-irqad?
Ir-rilassament u l-irqad ta 'kwalità huma importanti għaż-żamma ta' ġisem u moħħ b'saħħithom. Wieħed mill-modi li jgħin biex jippromwovi l-mistrieħ u l-irqad paċifiku huwa li tuża xi ħwawar naturali. Hemm numru ta 'ħxejjex aromatiċi li huma magħrufa għall-kapaċità tagħhom li jikkalmaw il-ġisem u jippromwovu n-ngħas. Ejja nsiru nafu xi wħud minn dawn il-ħwawar:
1- Anisi:
Il-ħlewwa hija meqjusa bħala waħda mill-aktar ħxejjex mediċinali importanti li tgħin biex tikseb ir-rilassament u l-irqad paċifiku. Tista 'tixrob tazza ta' ħlewwa mgħollija kuljum filgħaxija biex tippromwovi l-irqad. Fiha livelli għoljin ta 'komposti anisole, li jaġixxu bħala tranquilizer naturali għas-sistema nervuża.
2- Lavanda:
Il-lavanda hija waħda mill-ħwawar naturali l-aktar popolari fid-dinja tal-massaġġi, il-kura tal-ġilda, u wkoll biex tippromwovi l-irqad. Il-lavanda tintuża komunement f'forma ta 'żejt essenzjali jew trab biex iżid mal-banju jew biex jġedded l-imħaded. Tista 'wkoll tieħu n-nifs l-aroma tal-lavanda biex ittaffi l-ġisem u tikseb ir-rilassament.
3- Chamomile:
Il-kamomilla hija meqjusa bħala waħda mill-aktar ħwawar famużi li tgħin fir-rilassament u l-irqad. Huwa komunement użat biex isir it-te, u għandu effett sedattiv u ipnotiku li jgħin biex itaffi l-muskoli u jtaffi l-istress. Huwa preferibbli li tixrob tazza tè chamomile qabel torqod biex ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad.
4- Chamomile:
Chamomile jew chamomile huma ħwawar oħra li jippromwovu r-rilassament u l-irqad. Jista 'jintuża fil-forma ta' ħaxix imnixxef biex jagħmel it-te jew miżjud mal-banju għal ħinijiet ta 'rilassament paċifiċi. Il-kamomilla għandha proprjetajiet sedattivi u ipnotiċi li jgħinu biex jinkiseb irqad paċifiku u profond.
Dawn huma xi ħwawar naturali li jgħinuk tirrilassa u torqod. Nies li għandhom problemi ta 'rqad jew jieħdu ċerti mediċini għandhom jikkonsultaw tabib qabel ma jużaw dawn il-ħxejjex bħala trattament alternattiv.
Kif norqod anke jekk m'għandix irqad?
Insomnja hija waħda mill-aktar problemi tas-saħħa komuni li ħafna nies isofru minn madwar id-dinja. In-nuqqas ta 'rqad tikkawża inkapaċità li tirrilassa u tgawdi rqad profond u ta' mistrieħ, li taffettwa s-saħħa u l-funzjonament ta 'kuljum tal-individwi. Iżda b'xi metodi sempliċi u effettivi, kulħadd jista 'jikseb irqad paċifiku u serħan anki jekk ma jħossux bi ngħas.
Wieħed mill-modi li joffru l-esperti fid-dinja tal-irqad biex jiġġieldu l-insomnja huwa li jeliminaw is-sorsi tad-dawl fil-kamra. Skont Dr Weil, espert tal-irqad, il-ġisem jiddependi fuq dawn is-sorsi biex jirregola ċ-ċiklu tal-irqad tiegħu. Għalhekk, huwa rakkomandat li titfi d-dwal qawwijin u tnaqqas ir-radjazzjoni tad-dawl fil-kamra qabel l-irqad.
Barra minn hekk, Dr Weil jirrakkomanda li tiekol ħaxix qabel torqod. Huwa rrimarka l-importanza li tiekol ikel b'ħafna nutrijenti li jippromwovi sensazzjoni ta 'benessri u rqad fil-fond. Biex tgħin tikkalma l-moħħ u l-ġisem qabel l-irqad, jistgħu jiġu pprattikati tekniki tan-nifs fil-fond. Dawn it-tekniki jinkludu t-tqegħid tal-ponta tal-ilsien fuq is-saqaf tal-ħalq, nifs mill-imnieħer u l-ħalq, u tiffoka fuq l-għadd minn 4 sa 7.
It-temperatura tal-kamra hija wkoll fattur importanti fl-irqad serħan. Huwa rakkomandat li titbaxxa b'mod sinifikanti t-temperatura tal-kamra qabel l-irqad, peress li t-temperatura baxxa tikkontribwixxi biex tikkalma l-ġisem u tistimula l-irqad fil-fond.
Dr Weil jirrimarka li flimkien mal-adozzjoni ta 'dawn il-passi, huwa importanti li jinżamm l-arloġġ bijoloġiku tal-ġisem. Għandek toqgħod lura milli tikkonsma ammonti eċċessivi ta 'kaffeina u tirregola l-ħinijiet ta' l-irqad u l-qawmien tiegħek regolarment.
Fil-qosor, nies li jbatu minn nuqqas ta 'rqad jistgħu jiksbu irqad ta' mistrieħ u ta 'mistrieħ billi jippruvaw dawn il-metodi sempliċi u effettivi pprovduti minn Dr Weil. Irqad ħażin m'għadux ostaklu għar-rilassament u l-irqad fil-fond.
Riċetti li jgħinu fl-irqad fil-fond
Ħafna nies ikollhom diffikultà biex jorqdu, u dan jista 'jkun minħabba stress jew ansjetà. Sabiex tissolva din il-problema, studji sabu xi riċetti naturali li jgħinu fl-irqad fil-fond u serħan. Hawn huma xi wħud minn dawn ir-riċetti:
ħlewwa:
Il-ħlewwa hija meqjusa bħala waħda mill-ħxejjex aromatiċi li effettivament tgħin fl-irqad, peress li tgħin biex teħles mis-sensazzjoni ta 'nuqqas ta' rqad u tagħti lill-ġisem il-kalma nervuża meħtieġa għall-irqad fil-fond. L-anisi jista 'jiġi ppreparat sempliċement billi jagħli żrieragħ tal-ħlewwa fl-ilma.
lavanda:
Il-lavanda tirrilassa s-sistema nervuża u tiġġieled iż-żieda fl-ormoni tal-istress fil-ġisem. L-esperti jagħtu parir li tpoġġi kuċċarina tè tal-lavanda f'tazza ilma jagħli biex tieħu vantaġġ mill-benefiċċji tagħha għal irqad serħan.
Lumi:
Il-lumi fiha sustanza msejħa triptofan li tinbidel f'melatonin, li huwa l-ormon responsabbli biex jirregola l-irqad. Għalhekk, huwa preferibbli li tħallat meraq tal-lumi ma 'ftit weraq tal-lumi u xi ħxejjex aromatiċi li jgħinu fir-rilassament biex jipprepara tè tal-ħxejjex tal-lumi, li jikkontribwixxi għal irqad fil-fond u serħan.
il-banana:
Tiekol banana qabel torqod jgħin biex jinkiseb irqad serħan, peress li l-banana fiha ammont kbir ta 'melatonin, li jgħin biex jirregola l-irqad. Fih ukoll triptofan, li jgħin fir-rilassament u l-irqad fil-fond. Huwa rakkomandat ukoll li tiekol ħaxix bil-weraq bħall-ispinaċi biex iżżid l-ammont ta 'manjeżju li jgħinek tirrilassa qabel torqod.
Nibdlu l-ambjent tal-irqad:
Huwa rrakkomandat li tispezzjona l-kamra tas-sodda u tippreparaha għal atmosfera xierqa għal irqad fil-fond, peress li ambjent adattat jista 'jikkontribwixxi għat-titjib tal-kwalità ta' l-irqad. Huwa rakkomandat ukoll li tiekol xi ikel speċjali li fih triptofan, bħal tiekol ċiċri ma 'tazza ħalib, peress li dawn l-ingredjenti jtejbu l-irqad u jipprovdu sensazzjoni ta' rilassament.
Barra minn hekk, tinsiex l-importanza li ttaffi kwalunkwe stress qabel torqod u pprova tara xeni rilassanti jew isimgħu mużika serħan il-moħħ qabel torqod. Igawdu rqad fil-fond u serħan!
Xarba maġika għall-irqad
Studji juru li tixrob tazza ħalib sħun qabel torqod jista’ jgħinek torqod fil-fond u serħan. Il-ħalib huwa meqjus bħala xarba serħan il-moħħ li tikkalma n-nervituri u ttejjeb il-kwalità tal-irqad. Xi riċerka wriet li l-konsum tal-ħalib filgħaxija jista 'jgħin biex jippromwovi l-irqad ġenerali.
Skont studju li sar fl-Università tal-Istat ta’ Louisiana, instab li x-xorb ta’ kikkra meraq taċ-ċirasa qabel tmur torqod jista’ jtawwal is-sigħat tal-irqad b’siegħa u 24 minuta kull lejl. Ġie skopert li ċ-ċirasa hija sors rikk ta 'kimiċi li jippromwovu l-irqad bħal tryptophan u melatonin, li jaħdmu biex jirrilassaw u jtaffu l-istress, li jtejjeb il-kwalità ġenerali tal-irqad.
Ir-riċerkaturi jirrakkomandaw ukoll li tixrob ħalib sħun bit-turmeric miżjud qabel torqod biex torqod aktar fil-fond. Turmeric fih komposti li jgħinu fir-rilassament u jtejbu l-kwalità ġenerali tal-irqad.
Barra minn hekk, hemm xi sustanzi oħra li jistgħu jikkontribwixxu biex itejbu l-irqad. Il-ħabaq, magħruf ukoll bħala "tulsi", huwa herb adaptoġeniku użat biex itaffi l-livelli ta 'stress u jippromwovi r-rilassament, li jwassal għal kwalità mtejba ta' l-irqad.
Affarijiet li jgħinuk torqod u ma taħseb
Irqad tajjeb jipprovdi lill-ġisem bil-mistrieħ u r-rilassament meħtieġ biex iġġedded l-enerġija u s-saħħa. Madankollu, ħafna nies ikollhom diffikultà biex jorqdu u jaħsbu wisq qabel torqod. Għalhekk, hemm ħafna affarijiet li jistgħu jgħinuk ittejjeb l-irqad tiegħek u tnaqqas il-ħsieb qabel torqod.
Mod wieħed li jista 'jżid iċ-ċans li torqod bil-kumdità huwa li tiekol ħaxix bil-weraq. Huwa rakkomandat li tiekol spinaċi biex iżżid l-ammont ta 'manjeżju b'mod naturali, jew tista' tieħu suppliment nutrizzjonali li jkun fih manjesju.
Melatonin huwa ormon ta 'rqad li jgħin biex jirregola ċ-ċiklu ta' rqad-qawmien. Skont l-informazzjoni disponibbli, huwa rakkomandat li tiekol ikel rikk fit-tryptophan, bħall-ħafur, peress li t-tryptophan huwa wieħed mill-komponenti tal-produzzjoni tal-melatonin fil-ġisem.
Il-kamomilla hija ħaxixa magħrufa komunement għall-proprjetajiet serħan il-moħħ tagħha. Skont is-sorsi disponibbli, it-te tal-chamomile fih antiossidant magħruf bħala apigenin li jista 'jgħin biex jibda l-irqad u jikkalma l-ġisem.
Waħda mill-affarijiet importanti li hija rakkomandata biex tikseb irqad serħan hija li tistabbilixxi ħin fiss għall-irqad kuljum. L-esperti jindikaw li l-ħsieb tal-kamra tas-sodda bħala post għall-irqad u s-sess biss jista 'jgħin lill-ġisem iħarreġ biex jorqod aħjar.
Barra minn hekk, tista 'tuża tekniki ta' rilassament qabel torqod, bħall-illaxkar tal-moħħ għal 10 sekondi, u ssib mod kif tirrilaxxa l-ħsibijiet qabel l-irqad, bħal prattikanti meditazzjoni regolarment.
Fl-aħħarnett, studji jindikaw li n-nifs tal-arja mill-imnifsejn tax-xellug bil-mod jgħin biex jikkalma n-nervituri u jistimula l-ġisem biex jorqod.
Għalkemm hemm dawn l-affarijiet li jistgħu jgħinu fl-irqad u jnaqqsu l-ħsieb, irridu nsemmu li t-titjib tal-kwalità tal-irqad jeħtieġ ukoll impenn għal stil ta 'ħajja b'saħħtu, bħall-eżerċizzju u l-evitar ta' kaffeina u xorb alkoħoliku qabel torqod.
Huwa importanti li ssib prattiki li jaqblu mal-bżonnijiet personali tiegħek u tikkuntattja lill-professjonisti tal-irqad jekk jippersistu problemi ta 'rqad u ħsieb eċċessiv qabel torqod.
L-aħjar xarba qabel torqod biex tirrilassa
L-esperti sabu li hemm ħafna xarbiet li jistgħu jiġu kkunsmati qabel torqod biex jinkiseb ir-rilassament. Fost dawn ix-xorb ta 'benefiċċju, l-ewwel wieħed huwa l-ħalib tax-xorb.
Il-ħalib tax-xorb qabel torqod huwa vizzju komuni li jgħin biex jikkalma n-nervituri u jirrilassaw qabel ma jidħol fid-dinja tal-irqad. Il-ħalib jista 'jiġi kkunsmat f'diversi modi, jew fil-forma ta' ħalib sħun jew kawkaw tal-ħalib.
Il-benefiċċji tal-ħalib qabel torqod huma numerużi, peress li huwa sors għani ta 'kalċju, li jikkontribwixxi biex itaffi d-disturbi fl-irqad u jtejjeb il-kwalità tal-irqad. Il-ħalib fih ukoll sustanza magħrufa bħala tryptophan, li hija prekursur għall-ormon melatonin. Dan l-ormon għandu rwol importanti fir-regolazzjoni tal-ħin tal-irqad u tal-qawmien.
Li tixrob tazza ħalib qabel torqod hija vizzju popolari, u l-ommijiet spiss jużawha biex jikkalmaw lil uliedhom qabel torqod. Il-ħalib jipprovdi doża xierqa ta 'kalċju u jaħdem biex jikkalma l-moħħ u l-ġisem.
Minbarra l-ħalib, hemm grupp ta 'xorb li huma ta' benefiċċju għall-irqad, bħall-chamomile u l-meraq taċ-ċirasa. Intwera li l-chamomile fiha l-apigenin antiossidant, li jikkontribwixxi għat-titjib tal-kwalità tal-irqad. Fir-rigward tal-meraq taċ-ċirasa, huwa għani fi triptofan, li jsaħħaħ is-sekrezzjoni tal-ormon melatonin u jtejjeb il-kwalità tal-irqad.
Barra minn hekk, hemm ukoll manjesju pprovdut mill-ġewż bħall-lewż. Il-lewż huwa sors tajjeb ta 'manjeżju, u jilħaq 19% tal-bżonnijiet ta' kuljum tal-ġisem f'tazza waħda biss. Il-konsum ta 'ammonti suffiċjenti ta' manjesju jikkontribwixxi għat-titjib tal-kwalità tal-irqad u r-rilassament.
Qabel ma tikkonsma xi xarba qabel torqod, għandek tikkonsulta tabib biex tiżgura li kwalunkwe rakkomandazzjoni speċjali relatata mas-saħħa personali tkun disponibbli.
